Hittills uppför sig foten rÀtt bra faktiskt, jag började smygtrÀna lite igÄr pÄ motionscykeln och foten Àr snÀll idag. SÄ jag har kickat igÄng rehab-styrketrÀning för fötterna, det finns Ätminstone tvÄ övningar jag tycker Àr bra för skadade fötter. Den enda Àr hÄlfotslyft och den andra vete katten vad man ska kalla den, men man stÄr rakt upp och ner och försöker dra sig fram med bara tÄrna. SvÄrt att förklara, se pÄ videoklippen istÀllet, de Àr ca 10s lÄnga och förklarar bÀttre Àn vad jag gör i text:
De hÀr tvÄ övningarna samt spreta med tÄrna och plocka upp saker med tÄrna gör underverk med ledsna fötter. Om det gör för ont att göra dem stÄende kan man börja sittande, och lÀgga mer och mer last pÄ allt eftersom fötterna blir starkare och starkare.
Nu jÀklar ska de bli smÄ muskelpaket, fötterna!!!
Kan man gĂ„ upp i skostorlek pĂ„ grund av muskulösa fötter? Man kan ju försöka đ đ
Ja nu sĂ„g jag ! đ
JodĂ„, jag lĂ€nkade nog den videon som nummer tvĂ„ đ
Har du provat fotvalvshÀvningar? StÄ pÄ foten och lyft upp fotvalven. 10-20 reps. Tycker det Àr en grymt bra fotstÀrkande övning!
Tack Sylvia, jag avancerar försiktigt. Egentligen vet jag vĂ€l inte om det Ă€r exakt de hĂ€r övningarna fötterna behöver för att hĂ€mta sig, men jag tĂ€nker att det inte kan skada att ha starka fötter och chansar đ
Jag gÄr barfota nÀstan jÀmt, jag har hemmakontor sÄ ingen tycker illa vara, en liten vÀlsignelse. Nackdelen Àr att jag inte har rÄd med hög- och sÀnkbart skrivbord, det Àr för dyrt för min lilla ekonomi, men det stÄr pÄ önskelistan!
Klia katten kallar jag övningen med handduken, eftersom det Àr exakt samma rörelse som katten Àlskar att jag gör pÄ hennes mage. Greppa pÀls med tÄrna och krama-dra-lugga lite försiktigt, hon lÀgger sig med flit vid mina fötter sÄ jag ska kela med henne, tvÄfotat, knÀppdjuret!
Fast det blir ju mer kel Ă€n trĂ€ning pĂ„ det viset, jag kan ju inte direkt ta i nĂ€r det Ă€r en kattmage, fast det Ă€r supertrevligt med rörliga fötter i det lĂ€get đ
TĂ„kryp kallar jag den översta övningen för. đ
NÀr jag rehabiliterade min PF för sex Är sen gjorde jag bÄda de övningarna frekvent, flera gÄnger per dag, och blev helt ÄterstÀlld efter nÄgra veckor.
“Knyckla handduk” Ă€r en annan övning du kan testa. I takt med att du blir starkare i fötterna kan du lĂ€gga tyngder pĂ„ handduken. Jag anvĂ€nde böcker.
En tredje grej du kan köra i din trÀningsrutin sen Àr barfota hopprepshoppning. Shit sÄ starka fötter man fÄr av det!
Generellt sÄ, gÄ sÄ mycket barfota du kan. DÄ fÄr musklerna jobba, valven lyfts och deras stötdÀmpning minskar risken för t ex stressfrakturer.
Hoppas det gÄr bra för dig Annica!