Parndorf Duathlon (10k+40k+5k). Jävel va kul 🙂 Det roligaste man gjort med sitt tränande senaste åren e ju att ha smugit över på tria- och duathlon. Och äntligen ett resultat 2013 som va en förbättring från 2012. Hehe. Hela tio minuter bättre än i fjol. Jag skulle ju kunna säga att det va för att jag nästan höll ihop löpningen lika bra som förra året trots att jag tränat mkt mer cykel. Och jag skulle kunna säga att det va just för att jag tränat så mkt mer cykel som jag var nästan en kvart snabbare på cykelsträckan… Men… I verkligheten spelar nog mest roll att jag lät bli att tok-krascha den här gången. Haha… Sparade nog en del minuter på att slippa plocka ihop mig själv efter en krasch samt att slippa trampa 3 av milen med en kraschad trampa. Hoho. Men icke desto mindre: väldans nöjd med att kuta nästan lika fort som förra året trots mindre löpfokus. Och att cykelträningen betalade sig i så mkt bättre cykling. Första 10 km löptes på 41:40. Helt ok när man ändå håller igen liiite och har en mara i benen sen i söndags :), 40 km cykling avverkades på 1:12:30 och sista 5 km i löpdojjorna på 21:30, vilket ju e rätt ok med så mkt bagage i benen. Ca 3 minuter i växelzonerna på det och man va inne på sub-2:20 minsann 🙂 I snittider betyder det la 4:10-tempo första löpmilen, ca 33 km/h i snitt på cykeln och sen 4:18-takt på sista fem kuta-km. Mest nöjd med att inte få kramp i baksida lår sista fem löp-km. Var ju onekligen rädd för det eftersom det bara e en vecka sedan Wien Marathon. Men det kom aldrig… Kanske, återigen, för att jag gjorde mig bättre på cykeln den här gången och hade ok koll på att hålla igen och ändå hålla fart sista milen. Men konstateras kan ju fortfarande att trots att jag blivit bättre på att cykla så är ju allt relativt och enbart i jämförelse med mig själv. Haha. Rejält mkt bättre på att kuta än på att cykla om man jämför med resten. Och då med fokus på ordet sämre i cykelfallet. Haha. I och med att jag alltså ändå e helt ok på att kuta å att det inte e tusentals människor före en när man gör första 10 km på runt 41:30 kan jag säga att det finns en del snubbar bakom med stooora lår som kan cykla. Jävel i h-e va fort en del av cykelspecialisterna kom schvungande förbi. Och med dom där jävla disc-hjulen en del kör med låter det ju som det kommer ett godståg förbi. Dom snabbaste lär ha snittat runt 45 km/h lätt i 40 km. Eller kanske ännu snabbare. Fifan. Jag tappade lätt 20-25 placeringar på cyklingen 🙂 Men det va inte ens läge att tro ngt annat. Haha. Och jag plockade rätt många av dom igen sen på sista löpningen. Då fick dom sota igen för sina André Greipel-ben. Summa summarum. Jävligt kul! Bra nöjd med att hålla upp löpningen så bra som jag gjorde trots en mara bara en vecka gammal i benen. Och så klart glad att kunna konstatera att cykelträningen har lönat sig. Kutade ca en och en halv minut långsammare och cyklade alltså då ca 12 minuter snabbare ja 🙂 Och intressant minsann att jag sprang sista fem snabbare det här året än förra, trots att jag då egentligen var i bättre löpform. Tror det beror på cykelträningen som sagt som ger att man kan hålla bättre ordning på baksida lår. Eller så var det ju mina nya schviiindyra triathlon-kompressions-tights från CompresSport som gjorde att krampen inte kom. Hehe…